FITN3SS Trener Osobisty £ukasz świetlik

[fitn3ss]

Specjalnie dla forumowiczów Powiatu Piaseczyńskiego pierwszy trening 50% taniej + GRATIS analiza składu ciała (TANITA).

Pozwól dobrać dla Ciebie najlepszy program treningowo- dietetyczny i maksymalnie wykorzystać Twój czas spędzony na treningu.

Współpracę z Fitn3ss można podzielić na cztery etapy:

1. Wyznaczenie celu.
2. Planowanie czasu treningu oraz dobór metod treningowych.
3. Realizacja i bieżąca kontrola efektów planu treningowego.
4. Osiągnięcie sukcesu.

Zaczynamy od wyznaczenia celu naszych spotkań. „Chciałabym schudnąć”, „muszę poprawić formę przed urlopem”, „chcę zwiększyć masę moich mięśni”, „mam potrzebę poprawić wygląd moich ud i pośladków”, „chcę się czuć lepiej w swoim ciele” – to przykładowe problemy, z którymi zmagają się moi klienci. Za tymi wypowiedziami kryją się jasno sprecyzowane cele. Do nich dobieramy odpowiednie metody treningowe nie tylko po to, żeby uzyskać oczekiwany efekt, ale także urozmaicić trening. Wspólnie dokładamy starań, by ciężka praca, jaką są ćwiczenia, dawała wiele radości z przyjemnie – i co najważniejsze – efektywnie spędzonego czasu.

Najważniejszym etapem treningu, który zwykle przysparza najwięcej trudności, jest realizacja planu treningowego. Głównym problemem w tym okresie jest sumienne realizowanie opracowanego planu treningowego. Brak wsparcia, spadek motywacji, pojawiające się znużenie bądź niedostatecznie szybkie efekty powodują zniechęcenie do dalszej pracy. Z trenerem osobistym masz większe szanse na odniesienie sukcesu. Wspólna praca oparta na silnej motywacji i przełamywaniu fizycznych ograniczeń przybliży osiągnięcie zamierzonego celu, co przełoży się na czerpanie satysfakcji z treningu. Wyznaczenie priorytetów zmieni Twoje nastawienie do zagospodarowania czasu wolnego, a harmonogram pozwoli Ci usystematyzować czas poświęcany na doskonalenie Ciebie i Twojej sylwetki. Podczas treningów osobistych będę nie tylko dzielił się z Tobą swoją wiedzą, ale przede wszystkim będę Cię motywował, wspierał i na bieżąco monitorował efekty naszej współpracy. Trening uwieńczy osiągnięcie zamierzonego celu. 10 kg mniej – żaden problem! Powiedz tylko, ile mamy czasu?

TO JAK WYGLĄDASZ SPRAWIA JAK SIę CZUJESZ I JAK CIę POSTRZEGAJĄ INNI.


Zapraszam Trener Osobisty - £ukasz świetlik

tel. 534 20 30 20
http://www.fitn3ss.pl
https://www.facebook.com/pages/Fitn3ss/558180244192155

[fitn3ss]

Zapraszam do lektury :


CUKIER – CZęśCIEJ SPOżYWASZ NIż MYśLISZ

Odżywczo jest prawie bezwartościowy, tuczy , przyspiesza starzenie się, a mimo wszystko znajduje się prawie we wszystkich produktach, które spożywamy na co dzień.
To oczywiste, że dodawany jest do czekoladowego batonika, ale jest też w płatkach śniadaniowych i to nawet tych z napisem „light”. Nie brakuje go w napojach gazowanych to oczywiste, ale spoglądając na wodę aromatyzowaną na pierwszy rzut oka wydaje się go tam nie być. Nic bardziej mylnego, gdy przyjrzymy się etykiecie okazuje się, że jest go około 4-6g cukru w 100ml wody.
Maszerujemy po półkach sklepowych dalej. Cukier znajduje się w chipsach, prawie wszystkich daniach gotowych, paczkowanych wędlinach i serach, znajdziemy go również w jogurtach owocowych, pizzy, keczupie, musztardzie, a nawet w soku bez cukru. Tak w takim soku potrafi znaleźć się w jednej szklance nawet 2 łyżki cukru. A to dopiero początek wyliczanki. Jemy zdecydowanie za dużo cukrów prostych. Ich spożywanie nie tylko prowadzi do nadwagi, chorób układu krążenia, problemów z koncentracją, ale także przyspiesza starzenie się skóry i powstawanie cellulitu.
Dawniej, problem cukru w diecie, nie był tak dotkliwy. Problem rozpoczął się około 40 lat temu w latach 70, kiedy to wzrosło gwałtownie spożycie białego cukru. Z dziennego jadłospisu coraz częściej zaczęły wypadać produkty bogate w węglowodany złożone m.in. pełnoziarniste produkty zbożowe czy warzywa bogate w skrobię. A to właśnie one są paliwem dla naszego organizmu.
Dzienna norma spożywania przetworzonego cukru wynosi około 25g, co odpowiada 6 małym łyżeczkom cukru do kawy. Dla lepszego zobrazowania wystarczy, że zjesz 4 ciasteczka i już przekraczasz bezpieczną granicę.
W czym jest największy problem, otóż wszystkie węglowodany w procesie trawienia metabolizowane są do glukozy. Różnica polega na szybkości ich przetwarzania. Węglowodany proste m.in. cukier, słodycze, białe pieczywo są trawione bardzo szybko. Po ich zjedzeniu gwałtownie wzrasta poziom glukozy we krwi ( gwałtownie także spada przez co szybko stajemy się ponownie głodni). Wzrost poziomu glukozy we krwi jest sygnałem dla produkcji insuliny, odpowiedzialnej za transportowanie nadmiaru cukru do komórek i obniżanie jego poziomu we krwi.
Insulina to także najważniejszy hormon odpowiedzialny za proces rozrostu tkanki tłuszczowej. Pod jej wpływem komórki tłuszczowe intensywnie powiększają się i bronią swoich zapasów. Spożywanie dużych ilości cukru zmusza trzustkę i inne narządy do ogromnego wysiłku. Jeśli taka sytuacja zdarza się sporadycznie, organizm jakoś sobie z nią radzi. Gorzej, jeśli występuje często. Wtedy system regulujący poziom glukozy we krwi ulega załamaniu. Trzustka staje się nadwrażliwa na glukozę i zaczyna produkować nadwyżkę insuliny. Co prowadzi do wzrostu ciśnienia i wzrostu poziomu cholesterolu. W takim razie czy istnieje zdrowy cukier?
Osobiście polecam jako najbezpieczniejsze ksylitol, miód oraz stewię. Zwłaszcza ta ostatnia ma zero kalorii, nie podnosi poziomu cukru we krwi i wystarczy jedna kropla, aby podkręcić smak małej czarnej. Natomiast, gdy mamy silną potrzebę zjeść coś słodkiego sięgnijmy w ostateczności po kostkę czekolady – najlepiej gorzkiej.


Trener Osobisty – £ukasz świetlik